MEJORES ENTRENAMIENTOS AEROBICOS
El mejor ejercicio aeróbico para adelgazar es simplemente el que puedas seguir haciendo constantemente y con juicio.No hay ningún substituto a la constancia y dedicación y si mantienes tu ritmo por un tiempo moderado te darás cuenta que todo el esfuerzo valió la pena.
Existen dos filosofías a la hora de hacer ejercicio aeróbico para adelgazar.
La primera se refiere a la forma “lenta y estable” en la cual la persona se mantiene en un ritmo moderado y constante de intensidad por un tiempo largo.
Características de la forma “lenta y estable”:
- Duración larga (45 minutos – 1 hora)
- Intensidad baja
- Quema grasa
- Más suave para las articulaciones
Características de la forma de “alta intensidad”:
- Duración corta (20 minutos – 30 minutos)
- Alta intensidad (entrenamiento de intervalos)
- Quema muchas calorías y sube el metabolismo por el resto del día
- Utiliza el sistema anaeróbico
TOP 10 ejercicios aerobicos para adelgazar
Aeróbicos con Step
- Aeróbicos con Step - Una actividad física que principalmente se enfoca en las piernas y glúteos. Puede quemar 400 calorías en 30 minutos.
- Montar bicicleta – Se puede realizar en una bicicleta estacionaria o a las afueras. Puede quemar entre 250 a 500 calorías en 30 minutos dependiendo de la resistencia y rapidez.
- Nadar – Un ejercicio de bajo impacto y muy recomendado para las personas que tienen problemas con las articulaciones tales como las rodillas. Puede quemar 400 calorías en 30 minutos.
- Racquetball (Squash) – Los movimientos rápidos de este deporte lo hacen una excelente actividad física. Puede quemar 400 calorías en 30 minutos.
- Escalar – No sólo ayuda a quemar calorías pero también estimula la fuerza en los brazos y piernas. Puede quemar 380 calorías en 30 minutos.
- Esquiar – Puede realizarse afuera en un lugar donde caiga nieve, o en una maquina que simule el movimiento. Puede quemar 330 calorías en 30 minutos.
- Correr – Una actividad fácil y económica de realizar; sólo se necesita un par de zapatos para empezar. Puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
- Elíptica – Es una actividad excelente para generar estado físico. Puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
- Remar - Te ayuda a generar estado físico junto con fuerza en los brazos y espalda. Puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
- Caminar – Una muy buena actividad física que te mantiene saludable y feliz. Puede quemar 180 calorías en 30 minutos.
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