DIETA PARA COGER PESO

DIETA PARA COGER PESO
DIETA ECTOMORFO: (personas delgadas)

DESAYUNO.-
100 grs de avena
50 grs de proteina
20 grs de manteca de cacahuete

MEDIA MAÑANA.-
200 grs de pechuga de pavo
100 grs de arroz basmati pesados en seco con una cucharada sopera de aceite de oliva

ALMUERZO.-
250 grs de pechuga de pollo
100 grs de pasta pesados en seco
Ensalada de lechuga y tomate

DESPUES DE ENTRENAR.-
75 grs de amilopectina
40 grs de proteina

MERIENDA.-
3 latas de atun al natural
2 rebanadas pan integral

CENA.-
200 grs de pechuga de pollo o 250 grs de pescado blanco a la plancha o 250 grs de claras y 1 huevo entero
Ensalada de lechuga y tomate o verduras cocidas o a la plancha

Antes de dormir
Batido de caseina + 30g nueces