A continuación, para todos aquellos que después de la rutina y dieta para coger peso, me habéis pedido otra para perderlo, AQUI LA TENÉIS.
En las dos rutinas (perder y ganar peso) la rutina de entreno es de 4 dias con un dia de descanso (por ejemplo, Miércoles).
Y TAMBIÉN, IMPORTANTÍSIMO EL TOMAR UN BUEN COMPLEJO MULTIVITAMÍNICO Y BEBER MUCHA AGUA (3 L DIARIOS MINIMO) Y NO TOMAR SAL
Desayunar después de 40 minutos de aeróbico
DESAYUNO:
tortilla de 6 claras y 1 yema
50 grs avena con agua (se le puede echar edulcorante y canela. MUY ACONSEJABLE)
2 rodajas de piña en su jugo
ALMUERZO:
150 grs pollo
200 grs patata cocida o 150 grs de pasta (lo que viene a ser una bolsa de pasta congelada de Mercadona)
COMIDA:
75g arroz ya cocido
150g pollo
ensalada (se puede aliñar con una cucharada de aceite de oliva y vinagre si se quiere)
ENTRENO DE HORA Y MEDIA MAS O MENOS
POST-ENTRENO: 40g protes de suero + 10g de AMINOACIDOS BCAA´S
A la hora:
3 latas atun al natural ó 3 huevos cocidos (solo la clara) ó 100 gr de pavo
ensalada variada
CENA:
200g merluza o panga
ensalada o verduras
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