LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO

LA IMPOTANCIA DEL DESCANSO

El sueño es el estado en el que el cuerpo aprovecha para anabolizar al máximo transformando nuestros esfuerzos en el gym en mejoras visuales que es lo que nos interesa.
Si queréis mejorar de verdad debéis dar al cuerpo las horas que necesita de descanso para poder reparar los tejidos y segregar hormonas tan importantes en el anabolismo como la hormona de crecimiento que entre otras cosas hace que ganemos masa muscular y quememos grasa. Os aconsejo que durmáis un mínimo de 8 horas y si podéis 9-10 mejor.
Y es que la importancia del descanso es tal que incluso descansar del gym cada dos meses una semanita os puede dar más beneficios de los que creéis porque como os he dicho ya muchas veces, SE CRECE FUERA DEL GYM, mientras DESCANSAMOS.
Con ello le brindamos a nuestros cuerpos perfectos la oportunidad de recuperarse. Con lo que volveréis a crecer en lugar de ir atrás como muchos creen.
En esto del gym no siempre más es mejor y yo siempre prefiero como en todos los ámbitos de la vida CALIDAD antes que CANTIDAD. Por eso tampoco debéis excederos en los días que pisáis el gym. Si queréis crecer de verdad con 3-4 días de duro entreno vais sobrados.
Concluyendo, si no estáis descansando lo que toca tanto por las noches como entre entrenamientos no lograréis los objetivos que os marquéis simplemente por el hecho de que no estáis dejando al cuerpo recuperarse y súper compensar. No hay supercompensación, no hay mejora.

BENEFICIOS DE "COMIDAS TRAMPA" EN DIETA

BENEFECIOS DE LAS “COMIDAS TRAMPAS” EN LA DIETA
Con comida trampa nos referimos a todos esos alimentos ricos en azúcares y grasas que tanto gustan pero que no son buenos si queréis lucir un cuerpo que llame la atención por donde paséis.
Para todos aquellos que están siempre a dieta y nunca se dan un capricho os voy a dar un consejo. Podéis permitiros una comida trampa semanal en la que comáis lo que os apetezca.
Si lleváis mucho tiempo sin saltaros la dieta para tratar de tener unos abdominales parecidos a los míos, habrá un punto en el que el metabolismo se volverá más lento porque se somete durante mucho tiempo a la restricción calórica reduciendo su ritmo para compensar esa menor ingestión de alimento y por tanto la dieta deja de funcionar como esperamos quemando menos grasa. Ahí es donde entran en juego los “mcdonalds” y los “haagen daz” que tanto os gustan.
Una comida trampa puede activar el metabolismo y hacer que volváis a quemar la manteca pero entended bien lo que os trato de decir, no se trata de esa comida comer todo lo que podáis hasta reventar sino de daros un pequeño capricho para que la mente este fuerte para poder seguir comiendo bien el resto de la semana y que nuestro metabolismo se acelere y se ponga en modo quemagrasa como resultado de una comida alta en calorías.
Para aquellos que quieran hilar más fino buscando una gran definición lo que yo haría en la comida trampa es aumentar la cantidad de “comida limpia” que coméis durante la semana y meter un pequeño postre al gusto tipo helado o lo que queráis.

LA IMPORTANCIA DE COMER CADA 3 HORAS

LA IMPORTANCIA DE COMER CADA 3 HORAS

Tanto si queréis ganar músculo como si vuestro objetivo es perder grasa os recomiendo comer cada 3 horas más o menos.
¿Por qué?
Porque de esta forma evitamos catabolizar, es decir, degradar el músculo que tanto esfuerzo nos cuesta conseguir. El músculo es un tejido vivo que necesita calorías para mantenerse, por tanto nos interesa no perderlo independientemente de nuestro objetivo. Para evitar catabolizar debéis seguir una buena dieta adaptada a cada uno de vosotros en función de vuestra actividad diaria repartiendo los tres macronutrientes principales en comidas cada 3 horas aproximadamente.
Otro buen motivo es que cada vez que nuestro cuerpo trabaja para digerir cada comida que hacemos este realiza un gasto energético. Es decir, sólo por el hecho de comer más a menudo nuestro cuerpo quemará kcals.
Un cuerpo como el mío, incluso en estado de reposo consume más kcals de lo normal. Por ello debo todos aquellos que queráis ganar masa muscular debéis dar a vuestro organismo nutrientes de calidad constantemente.
Lo único que debe cambiar en función de un objetivo u otro son las kcals totales de la dieta (hipercalórica para subir, normocalórica para mantener e hipocalórica para bajar) y el tipo de alimentos si queréis pero alguien que quiere perder peso puede hacerlo de una forma saludable y sin pasar hambre realizando 5- 6 pequeñas comidas.
Si estáis fuera de casa no tenéis excusa para no realizar las comidas que os tocan porque hoy en día hay suplementos muy buenos como barritas, batidos de proteína… para poder realizar comidas donde sea.

LA IMPORTANCIA DE LA DIETA

LA IMPORTANCIA DE LA DIETA

Si la dieta  no es correcta vuestros músculos no crecerán, no entrenaréis con energía en el gimnasio y vuestro % de grasa no será el adecuado para tener un físico estético.
El tener un % de grasa bajo es para la sociedad sinónimo de estar en forma y de poseer buena estética y la dieta es muy importante para controlar esto.
Lo primero es tener claro el objetivo que perseguís y utilizar inteligentemente los suplementos en vuestro beneficio. Sin OBJETIVO no tenemos nada.
Calculad las calorías que necesitáis y una correcta proporción de los 3 micronutrientes (proteínas, grasas e hidratos) en función de vuestro estado de forma, antropometría y tipo de entrenamiento. Os recomiendo tomar al menos 2g de proteína por kg de peso si tenéis intención de ganar masa muscular. Los batidos son muy útiles para darle a vuestros músculos toda la proteína que necesitan.
Tomad en el desayuno un multivitamínico completo sobre todo cuando estéis a dieta más estricta que es cuando es más fácil tener carencias.
Realizad mínimo 5 comidas con una separación entre ellas de 2:30-3:30h.
Cuando estáis muchas horas sin comer y tenéis una gran sensación de hambre, el cuerpo tiende a acumular grasa con más facilidad.
Vuestro cuerpo sólo puede digerir una cantidad de alimento X en cada comida y si hacéis pequeñas comidas como os aconsejo el nivel de glucosa en sangre será estable y no tendréis la molesta sensación de hambre que os hará echarlo todo a perder. Estaréis siempre saciados y será más fácil seguir con la dieta.
Bebed un mínimo de 3 litros de agua al día.
Tened paciencia y sed constantes. Toda dieta necesita un tiempo para ver resultados, lo que no se puede hacer es cambiar totalmente el planteamiento cada semana porque entonces no conseguiréis lo que buscáis.
Si os esforzáis con la dieta igual que con vuestro entrenamiento las mejoras llegarán, siempre y cuando lo deis todo en ambas.